こんにちは！ロードバイクと食べることが好きな当サイトの管理者「旅すけ」です。
漫画「弱虫ペダル」で興味を持ち，趣味として始めたロードバイクも楽しんであちこち走っているうちに走れる距離が少しずつ伸びて来て…
「まぁまぁ上手に乗れるようになってきたかも♪」
と調子に乗ってきた1年8か月目の頃。
ロードバイク繋がりの知人からFTPという数値の存在を教わりました。
ロードバイクにおける自分の戦闘能力，RPGゲームで言うところのHPのような，己の力を数値で計測できる方法があるそうなのです。
自分の今のレベルを知るべくFTPの知識を勉強し，測定してきましたので，その結果をご報告します。
❶ FTPとは
初心者には見慣れないFTPとは。
Functional Threshold Power の頭文字を取った略語で，日本語では「機能的作業閾値能力」という意味なのだそう。要するに
1時間出し続けられるワット数（パワー）の限界値
自分のFTPが分かっていれば，その数値を超えたパワーで走り続けると維持できずに疲労してしまうし，若干下回る程度の数値で走るとしんどいながらも走り続けられるという目安になるのだそうです。
そして，この数値をトレーニングに活用することができれば，大好きなロードバイクの「もっと長く走れるようになりたい」「もっと速い世界を見てみたい」「もっと強くなりたい」といった進化にも期待が持てるようです。
兎にも角にも，自分の現時点での戦闘能力とやらを知りたくて，早速，計測に行ってきました！
❷ FTP測定のやり方
FTPの測定方法には「コーガン式」と「MAP法（Ramp法）」の２種類があります。
【コーガン式】
◎各5分間のウォーミングアップ，全力走，レスト走をした後，20分間の全力走，クールダウン10分間
→20分間の全力走の平均パワーに0.95をかけた値がFTP
【MAP法（Ramp法）】
◎10分間のウォーミングアップの後，1分間×100w〜，1分経過ごとに20wずつ上げていき，指定パワーをキープできなくなったら終わり
→最後の1分間の平均パワーに0.75をかけた値がFTP
生まれて初めてのFTP測定だったので，説明を受けても今ひとつピンとこないままでしたが，米国発のバーチャルサイクリングサービスアプリ『ZWIFT（ズイフト）』を使って，コーガン式の方法で測定していただきました。
パソコンの画面に出てくる指示に従って，今出せる自分の全力を出し切って，ひたすら漕いで，無茶苦茶にもがいて，しこたま汗を流してきました。
❸ 測定結果やいかに！？
日常のサイクリングでは，上り坂はもちろんしんどいですが，登りがあると下りもあるので足を休めて回復させることができていたんだと実感しました。
ローラーの上で，ただひたすらに休むことなく全力で20分間走り続けることのきついことと言ったらありゃしません！！
測定を終えた後は，全ラウンド闘い終えた後のボクサー状態になりました。
スッカスカのカッスカスです。何も残ってません（笑）
測定したFTPの結果を一覧表にすると以下のとおりです。夫婦２人で測定したので，参考までに2人分並べて載せてみます！
| 私 | 夫 | |
| FTP（W） | 139 | 203 |
| 平均スピード（km/h） | 16.2 | 26.5 |
| 最高速度（km/h） | 37.2 | 40.5 |
| 平均パワー（W） | 107 | 164 |
| 最大パワー（W） | 283 | 386 |
| 最大平均パワー（20分） | 146 | 217 |
| 正規化されたパワー（NP） | 132 | 193 |
| 平均ケイデンス（rpm） | 80 | 77 |
| 最高ケイデンス（rpm） | 100 | 108 |
普段一緒に楽しくサイクリングしている夫との差を改めて数値で見ることができ「こんなにも違うのかー」と思い知らされました。
ところが，FTPを測定して終わりではありませんでした。
一般的に体重が重い方が出せるパワーも高くなる傾向にあるため，FTPは体重が重いほど高くなるのだそうです。
平坦ではパワーの数値が大きいほどスピードが上がるけれど，登りでは重力が関係してくるので，重ければその分パワーが必要になってくる。平坦で速かった人が，登りで軽い人に抜かれてしまう場面があるのは，どうやらそこら辺が影響しているらしい。
そこで，算出すべきは「パワーウエイトレシオ」という数値！
❹ パワーウエイトレシオを算出！
パワーウエイトレシオとは，体重1kgあたりどれくらいのワット数を出せるかを表した数値。
つまり，出力したパワーを体重で割れば算出できます。
FTPが「戦闘能力」なら，パワーウエイトレシオは「偏差値」といったところなのでしょうか。
さてさて，私たち夫婦のパワーウエイトレシオですが…
私→2.62，夫→2.73
＊脚力表＊
・剛脚 5.3〜4.6 W/kg
・優脚 4.7〜4.0 W/kg
・並脚 3.7〜3.0 W/kg
・低脚 3.2〜2.4 W/kg
・貧脚 2.5〜1.9 W/kg
はい，2人揃って「低脚」でしたーーっ🤣🤣
伸びしろですね！！
❺ ロードバイクの深さに気づく
100km超えのイベントとかを完走できるようになったりしていたので，『並』くらいはあるんじゃないかな〜と淡い期待を抱いていましたが，残念ながら「低脚」でした。
それにしても，生まれて初めて経験したFTPの測定は，めっちゃきつかったけど，初めてのことだったせいもあってか楽しかったですね。
自分のFTPが分かったことで，普段のサイクリングでもパワー値を参考に見ることができるし，ロードバイクがサイクリングを楽しむ趣味から少しずつ自分の体をトレーニングする道具へ移り変わって行こうとしている感じが出てきました。
ロードバイクの楽しさは深いですね！
こんなに面白いロードバイクと出会えて本当に良かった。
次回のFTP測定に向けて，もっともっと楽しみながら頑張ります😆
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